Cómo el sueño afecta tu salud mental
Es de conocimiento común que el sueño está íntimamente relacionado con la buena salud mental. Sin embargo, cada vez más personas no duermen lo suficiente o no obtienen la calidad de sueño que necesitan. Escuela Médica de Harvard informa que hasta el 18% de los adultos en los Estados Unidos tienen actualmente problemas crónicos del sueño. Curiosamente, el aumento de los problemas de sueño en los Estados Unidos se correlaciona con la creciente tasa de problemas de salud mental en el país.
Muchas personas con problemas de salud mental como ansiedad y depresión no duermen lo suficiente. Este hecho está respaldado por una serie de estudios clínicos. Sin embargo, la privación prolongada del sueño puede contribuir directamente al desarrollo de problemas de salud mental. Es fácil ver cómo las cosas pueden salirse de control cuando una persona tiene problemas graves de sueño y de salud mental, pero elige no trabajar con un médico.
Tipos de problemas para dormir
Según la Clínica Cleveland, existen alrededor de 80 tipos diferentes de trastornos del sueño. Algunas de las más comunes son:
- insomnio – dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido
- Narcolepsia – somnolencia abrumadora y ataques repentinos de sueño en cualquier momento
- Sindrome de la pierna inquieta – un impulso incontrolable de mover las piernas
- Parálisis del sueño – Se siente consciente pero no puede moverse.
- Parasomnias – comportamiento inusual que perturba su sueño (por ejemplo, hablar mientras duerme)
- Apnea del sueño – Su respiración se detiene y comienza repetidamente mientras duerme
- Trastornos circadianos – Problemas de sueño cuando su ciclo de sueño no coincide con su entorno.
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
Es obvio que una persona que no duerme lo suficiente se cansará al día siguiente. Sin embargo, la falta crónica de sueño puede afectar la función cognitiva y provocar problemas cognitivos y emocionales más graves, como problemas de memoria en los ancianos, problemas de aprendizaje en los niños, cambios en la personalidad de una persona y problemas del estado de ánimo como: depresión.
Las personas privadas de sueño tienden a ser más irritables, toman malas decisiones y tienen un desempeño deficiente en el trabajo o la escuela. También tienen tiempos de respuesta más lentos de lo normal, lo que los pone en mayor riesgo de accidentes laborales o automovilísticos. Por supuesto, la falta prolongada de sueño también puede contribuir a problemas de salud física. Por ejemplo, las personas que no duermen lo suficiente de forma regular tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.
Duerme mejor
Antes de que pueda dormir mejor, lo primero que debe averiguar es por qué actualmente no está durmiendo lo que desea. Una vez que sepa cuál es el problema subyacente, podrá solucionarlo mejor. Por ejemplo, una persona que está deprimida puede dormir más si trabaja con un terapeuta para mejorar su estado de ánimo deprimido. Del mismo modo, una persona diagnosticada con ansiedad puede dormir mejor toda la noche si aprende a lidiar con sus ataques de ansiedad durante sus sesiones de terapia.
Otras estrategias comunes para mejorar la duración o la calidad del sueño son:
- Duerme en una habitación completamente oscura.
- Cierre las ventanas para reducir el ruido exterior.
- Ve a la cama más temprano
- Apague todos los dispositivos electrónicos
- Duerme con una máscara para los ojos
- Duerme con auriculares
- Escucha musica relajante
Si bien estas estrategias funcionan para algunas personas, es posible que no sean tan efectivas para las personas con problemas graves de sueño. Estas personas pueden beneficiarse más al tomar medicamentos. Por ejemplo, algunas personas pueden Comprar zopiclona para ayudarse a conciliar el sueño. Medicamentos realmente aprobados como Zopiclona 10 mg y Melatonina 10 mg Reino Unido han recibido muchas críticas positivas de personas que luchan contra el insomnio.
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