Impulsividad y Trastorno Bipolar: 5 Habilidades que Pueden Ayudar
Cuando experimenta hipomanía, existen habilidades que pueden ayudarlo a resistir la tentación de actuar por impulso.
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Algunas personas notan que cuando experimentan síntomas hipomaníacos, actúan de manera más impulsiva. Podemos definir el comportamiento impulsivo como un comportamiento que puede sentirse bien o deseable en el momento, pero que puede tener efectos más negativos en usted a largo plazo. Ejemplos de este tipo de comportamientos incluyen los gastos excesivos, el uso excesivo de drogas y la actividad sexual de riesgo. Algunas personas también descubren que también se sienten más irritables cuando experimentan hipomanía, lo que puede hacer que les resulte más difícil resistir la necesidad de entrar en conflicto con otras personas que pueden tener consecuencias duraderas no deseadas (por ejemplo, en el trabajo).
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a resistir el comportamiento impulsivo durante la hipomanía.
1. La regla de las 48 horas: La regla de las 48 horas recomienda esperar al menos dos días completos y Cuando experimente hipomanía, duerma dos noches completas antes de tomar cualquier decisión importante (Newman et al, 2002). Las decisiones pueden ser sobre cualquier cosa, incluida una compra importante (automóvil nuevo) o un cambio importante en la vida (renuncia). El espíritu de la regla de las 48 horas es crear un espacio entre el impulso de actuar y la acción en sí (es decir, dos días), asegurándose de que solo tome decisiones y actúe después de dormir lo suficiente. Muchas personas con trastorno bipolar experimentan dificultad para dormir y dormir menos de lo normal es un síntoma común de hipomanía. Los estudios han demostrado que perder el sueño en días consecutivos conduce a una toma de decisiones más arriesgada. Al asegurarse de dormir lo suficiente antes de tomar cualquier decisión importante, es más probable que considere los riesgos asociados con un curso de acción en particular. Puede ser útil usar esta regla junto con la regla de retroalimentación de dos personas, que se describe a continuación.
2. Regla de retroalimentación de dos personas: La regla de retroalimentación de dos personas recomienda que consulte a dos personas de confianza (amigos, familiares o seres queridos) antes de tomar cualquier decisión importante mientras experimenta hipomanía (Newman et al., 2002; Otto et al., 2008). objetivo de la regla de las 48 horas, el objetivo de la regla de retroalimentación de dos personas es garantizar que considere y sopese los riesgos a largo plazo asociados con una decisión determinada antes de tomar medidas. A veces, durante la hipomanía, las personas pueden pensar que sus propias decisiones y pensamientos son mejores que los de los demás. Puede ser más fácil tomar decisiones equilibradas al incluir personas de confianza que puedan brindar perspectivas únicas en el proceso de toma de decisiones.
3. Lejos del statu quo—literalmente: Si se encuentra en una situación en la que tiene la tentación de actuar de manera impulsiva, o si cree que la situación podría conducir a algún tipo de confrontación, intente salir de la situación. Cuando las circunstancias no son propicias para pensar a largo plazo, puede ser difícil resistirse a actuar por impulso.
Esta habilidad también es relevante. delantero Te encontrarás en esta situación. Si tiene razones para creer que una situación en particular desencadenará un comportamiento impulsivo, considere el valor de evitar la situación por completo. Tenga en cuenta que durante la hipomanía, las personas pueden sentirse más irritables y es más probable que se peleen. Considere posponer cualquier conversación desafiante con otras personas hasta que su irritabilidad e hipomanía hayan disminuido.
4. Revisa tus pensamientos: La hipomanía hace que las personas tengan pensamiento demasiado positivoEsta forma de pensar lleva a las personas a ignorar o minimizar los riesgos de sus acciones ya sobrestimar los posibles resultados positivos de sus acciones.
El pensamiento demasiado positivo puede conducir a un comportamiento impulsivo. Estos son algunos ejemplos: gaste los ahorros de su año en reemplazar su guardarropa sin considerar las posibles consecuencias financieras de esa decisión («Creo que obtendré un aumento en el futuro, por lo que mis ahorros en algún momento serán reemplazados») y también conduzca rápido sin considerar la posible multa por exceso de velocidad que podría recibir («Tengo muchas ganas de ir rápido en este momento, eso es todo lo que me preocupa»).
Revísate durante los episodios de hipomanía para detectar pensamientos demasiado positivos. Si tiene la necesidad de participar en un comportamiento impulsivo, dé un paso atrás y evalúe sus pensamientos antes de participar en ese comportamiento. Pregúntese: «¿Qué riesgos podría estar pasando por alto debido a este pensamiento?»
Durante los episodios maníacos agudos (a diferencia de los episodios hipomaníacos), no se recomienda esta estrategia porque es difícil para las personas con episodios maníacos examinar sus pensamientos de esta manera. Para las personas que experimentan episodios maníacos, las otras estrategias de esta lista (como la n.° 1, la n.° 2 y la n.° 5) pueden ser más apropiadas.
5. Limite el acceso a artículos que pueden ser más impulsivos: Recuerde episodios hipomaníacos pasados y considere si hay elementos o factores que facilitan la acción impulsiva (es decir, obtener una sustancia, obtener una tarjeta de crédito). Puede ser útil limitar su acceso a dichos elementos durante la hipomanía.
Cuando tiene hipomanía, puede ser útil pedirle a una persona de confianza que se quede con su tarjeta de crédito para limitar el riesgo de cualquier gasto descontrolado.
Para las personas con trastorno bipolar, es importante limitar el consumo de alcohol de manera más general. En un estado hipomaníaco, evite el uso de alcohol o cualquier otra sustancia. Por ejemplo, el alcohol reduce tus inhibiciones, lo que hace que sea más difícil resistir la tentación de actuar por impulso o tomar decisiones equilibradas.
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