7 consejos para ayudarlo a desarrollar una mente tranquila

El estilo Quiet Mind de NeuroMeditation se caracteriza por una reducción significativa en el diálogo interno interno y las imágenes mentales. A menudo puede llevar a sentimientos de inmensidad y quietud, como si la mente estuviera vacía o hubiera detenido temporalmente su típico desfile de historias y narrativas. Este estado de meditación es de alguna manera el estereotipo de la meditación y se materializa en estilos como la Meditación Trascendental (MT) y el Zen (Travis y Shear, 2010).

Este estilo de meditación funciona principalmente inhibiendo la red de modo predeterminado (DMN) en el cerebro. El DMN se compone de múltiples regiones del cerebro que trabajan juntas para crear nuestro sentido de identidad o de nosotros mismos. Esta red se activa cada vez que realizas una actividad mental que implica pensar en ti mismo (recordar, planificar, evaluar, etc.). Como era de esperar, el DMN está activo la mayor parte del tiempo, ya que es difícil tener pensamientos que no le conciernen a “usted” como figura central. Sin embargo, si pensamos demasiado, el DMN se sobreactiva, provocando cavilaciones y cavilaciones. En consecuencia, aprender a calmar estas áreas del cerebro puede resultar en un alivio significativo y una reducción de los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión.

Regiones clave de la red en modo estándar

Fuente: Public Domain, John Graner, Departamento de Neuroimagen, Centro Nacional de Excelencia Intrepid, Centro Médico Militar Nacional Walter Reed, 8901 Wisconsin Avenue, Bethesda, MD 20889, EE. UU.

Este estado de calma mental es extremadamente difícil de encontrar para la mayoría de nosotros, y puede parecer imposible mantenerlo por mucho tiempo. En esta publicación ofrecemos algunos consejos y trucos para desarrollar su práctica Quiet Mind. Nota: estos consejos están adaptados de Intervenciones de meditación para reconectar el cerebro por el Dr. Jeff Tarrant.

1. No intente deshacerse de los pensamientos. El simple hecho de tratar de sacar los pensamientos de su mente casi nunca funciona y conduce a un esfuerzo excesivo, que es lo opuesto al estado deseado.
2. Relajarse. Somos una mente / cuerpo. No puede relajar su mente / actividad mental si no puede relajar su cuerpo. Intente comenzar su práctica con estiramientos, yoga o algo de relajación muscular progresiva.
3. Date cuenta de que ya sabes cómo se siente este estado. Ya sea que se dé cuenta o no, ha tenido momentos en los que su mundo interior estaba en silencio. Estos momentos pueden ser fugaces o imperfectos, pero existen. Cuando pueda identificar los momentos en los que ya está experimentando un estado de calma mental, puede aprender a apoyarse en esas experiencias para que se desarrollen de forma natural.
4. Date algo en lo que estar atento. Al enfocar su atención en el espacio negativo, la mente naturalmente se aquieta. Percibe el silencio entre los sonidos, concéntrate en la oscuridad detrás de los párpados, imagina la inmensidad del espacio o el cielo nocturno.
5. Se paciente. En la literatura de investigación, este estilo de meditación se denomina Auto-Trascendencia Automática. Este nombre indica directamente lo importante que es dejar que surja el proceso. Es un proceso automático que ocurre cuando te relajas.
6. No espere la perfección. A menos que sea un meditador profesional, es poco probable que llegue a un período de tiempo sin imágenes internas, pensamientos o diálogo interno. Está bien. Si nota que algo está distrayendo su mente, simplemente reconózcalo y devuelva su atención al vacío.
7. Empiece despacio. La investigación es clara en que los beneficios de la meditación solo pueden provenir de una práctica constante. Comience con meditaciones breves que aumenten gradualmente a 20 minutos al día.

Aunque el estilo Silent Mind puede beneficiar a muchas personas y muchas preocupaciones, considere buscar un maestro experimentado que lo ayude a superar los desafíos y encontrar el estilo de meditación que sea más adecuado para usted si necesita un tipo de ejercicio que se vuelve demasiado exigente o conduce a malestar significativo.