Vacaciones dolorosas: tres situaciones difíciles y cómo afrontarlas

Para muchos, las vacaciones significan reunir a familiares y amigos, celebrar las relaciones más importantes, disfrutar de una buena comida y socializar entre sí. Pero para algunos, el período de vacaciones puede ser doloroso por varias razones. No todas las familias funcionan bien, y reunirlas en esta época del año puede ser motivo de preocupación y ansiedad.

Hay otras formas de activar esta época del año. Mientras que muchos irradian alegría festiva y unión, algunos luchan en silencio. En mi práctica de terapia, generalmente hay un aumento en las visitas de clientes en este momento.

Aquí hay tres situaciones difíciles y sugerencias sobre cómo lidiar con ellas:

1. Los días festivos son estresantes con reuniones familiares menos que idílicas, que pueden implicar conflictos, problemas sin resolver, abuso de sustancias y/o dolor emocional. Si tiene miedo de sus reuniones anuales de vacaciones, esto puede causar mucha ansiedad y ansiedad por anticipación. Es importante tratar de no dejarse abrumar antes de llegar, sino empoderarse de antemano.
   1. Hacer un plan cómo manejará las situaciones difíciles si se presentan.
   2. Establecer límites por usted mismo y manténgase comprometido a cuidar de sí mismo de maneras que funcionen para usted. Si las cosas se calientan, evite quedar atrapado en el remolino disculpándose cortésmente y saliendo a respirar aire fresco. O dar un paseo corto. Las personas pueden volver a las dinámicas y roles disfuncionales anteriores cuando su familia está en estas condiciones, y es importante recordar que usted tiene una opción. Si se pone muy mal, puedes irte.
   3. Toma lo bueno. Si hay mucha negatividad, es fácil perderse algo bueno que existe, como la belleza de la temporada navideña a tu alrededor.
2. Eres soltero, no tienes una familia con quien pasar las vacaciones, y esta vez es un doloroso recordatorio de tu aislamiento. La soledad es una epidemia aparte en nuestro país, y no solo en esta época del año, aunque ahora puede empeorar. La desconexión y la falta de un sentido de «parte» pueden causar ansiedad y depresión, especialmente porque estamos realmente programados para conectarnos.
   1. Busca familia en tus amigos. Cree una comunidad de apoyo con personas que se preocupan por usted. Si se mudó recientemente o tiene problemas para conectarse con personas debido a la timidez o la ansiedad social, haga un esfuerzo por encontrar personas con las que pueda conectarse. Hay grupos de encuentro creados específicamente para esto en muchas comunidades, y otros sienten lo mismo. Si la comunicación realmente lo está agotando, considere la terapia para ayudar a abrirla y proporcionarle las herramientas.
   2. Practica cuidarte en formas que te importan. Haz lo que se sienta bien y cariñoso.
3. Lamentas la pérdida de un ser querido. El duelo tiene muchas capas, y aunque hay “etapas” de duelo, se manifiesta de manera diferente para todos. Las vacaciones pueden ser increíblemente dolorosas para quienes están en proceso.
   1. Busque apoyo. Ya sea la familia, los amigos o la fe, es bueno poder apoyarse en algo o en alguien. Las festividades son un desencadenante para muchas personas que están de duelo, por lo que es posible que desee ver si puede encontrar un grupo de apoyo en su área. Encuentre una organización benéfica para ayudar a otros a beneficiarse de las emociones positivas asociadas con el altruismo.
   2. Sé amable contigo mismo . Haz cosas agradables y relajantes. Si se siente perdido en su duelo o atrapado en el duelo, esto puede ser lo que se llama «dolor complicado» y esta es una situación en la que la consejería también puede ser útil.

No importa la importancia que le dé a las vacaciones, deje en claro que si tiene dificultades, cuídese. Si este es un momento feliz para usted, pero conoce a alguien que podría estar pasando por un momento difícil, comuníquese con ellos.

Para ti o para los que están en crisis:

Prevención del SuicidioLifeline.org

Número gratuito 1-(800) 273-8255