Motivación

Cómo la terapia de aceptación puede ayudarte a vivir una vida más feliz

No eres lo que piensas. Tus pensamientos son como muchas nubes en el cielo en tu cabeza. Las nubes no pueden definir el cielo, ni tus pensamientos pueden definirte a ti. Haga clic para twittear

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una técnica de tratamiento que ayuda a las personas a superar la sensación de estar atrapadas en sus pensamientos. Enseña a las personas a aceptar sus pensamientos, reacciones y emociones sin ningún tipo de juicio. También los capacita para comprometerse a cambiar su entorno para evitar que estos pensamientos o preocupaciones vuelvan a ocurrir.

La terapia de aceptación de la promesa es como un paraguas, que cubre diferentes tratamientos bajo un dosel. Tiene cuatro componentes clave, a saber, «atención plena, aceptación, acción basada en valores y no juicio».

El objetivo de ACT es ayudar a los clientes a vivir más plenamente en el presente sin dejar de mantener sus objetivos a largo plazo. Ayuda a los clientes a aceptar la realidad y su respuesta a la realidad, en lugar de luchar contra ella. Aceptar pensamientos y sentimientos incómodos puede reducir la angustia emocional y aumentar la felicidad.

ACT te ayuda a desarrollar habilidades mentales para la flexibilidad mental. Le permite a una persona tratar sus pensamientos y sentimientos como eventos fugaces (como una tormenta inminente).

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¿Qué es la terapia de aceptación?

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un método que enfatiza la atención plena, la aceptación y los valores.

La base de ACT es que las dificultades psicológicas se producen al evitar el comportamiento o luchar contra los problemas emocionales para mejorar el estado de ánimo.

ACT enseña a las personas a vivir en el presente y a ver la vida de la manera que ocurre en el presente..

ACT ayuda a las personas a aceptar sus emociones y pensamientos en lugar de intentar cambiarlos. ACT ayuda a las personas a comprender mejor la vida que desean y crea el significado y el propósito de su existencia.

Es importante que las personas con depresión o ansiedad practiquen ACT para que aprendan a no escapar de sus sentimientos, sino a encontrar una estrategia que les permita seguir adelante a pesar del dolor o la incomodidad.

El núcleo de ACT es la atención plena, y una excelente manera de obtener la atención plena es concentrarse en uno de sus sentidos. Cuando estás en estrecho contacto con uno de tus sentidos, te ayudará a sumergirte en el presente.

Por ejemplo, mire a su alrededor ahora y observe cinco cosas únicas; esto lo ayudará inmediatamente a concentrarse en el momento presente.

Lo que objetas siempre ha existido. Lo que aceptas a la ligera cambiará. Haga clic para twittear

¿Cuáles son los beneficios de recibir terapia de compromiso?

La terapia de aceptación y compromiso se centra en la aceptación y la conexión entre pensamientos, sentimientos, sentimientos y comportamientos. Los beneficios de esta terapia son muchos.

ACT ayuda a los pacientes a comprender sus pensamientos, sentimientos, sentimientos y acciones actuales. También les enseña cómo concentrarse en la vida tanto como sea posible mientras aceptan lo que no pueden cambiar.

Esta forma de tratamiento se utiliza para abordar el miedo, la ansiedad, los patrones de pensamiento negativo y los síntomas relacionados con el trauma. Los practicantes de ACT enseñan a los pacientes habilidades para ayudarlos a manejar estos pensamientos y emociones desafiantes, mientras siguen trabajando en los objetivos que se establecieron.

Por ejemplo, a menudo instruyen a los pacientes sobre las diversas estrategias de afrontamiento necesarias para las técnicas de distracción saludables cuando se encuentran con estímulos perturbadores.

1. ACT proporciona una forma eficaz de deshacerse de la depresión

En una encuesta de salud mental, encontraron que la depresión es el trastorno mental más común en los Estados Unidos. En el Reino Unido, 1 de cada 20 personas ha experimentado esto en su vida. Este es un número enorme y la depresión puede tener varias consecuencias, incluido el aislamiento, la soledad y la negatividad. Hay muchas formas de combatir esta enfermedad mental, pero una puede ser aceptar y prometer terapia.

ACT proporciona una forma eficaz de deshacerse de la depresión al aceptar lo que no puede cambiar y comprometerse con lo que puede hacer para seguir adelante en la vida. Es mejor buscar la ayuda de un terapeuta, porque ACT no es una panacea y puede resolver todos los problemas de la noche a la mañana.

Los estudios han encontrado que la atención plena también puede ayudar a prevenir la recurrencia de los síntomas depresivos.

2. ACT te ayuda a superar el comportamiento autodestructivo

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una psicoterapia basada en el mindfulness, centrada en la aceptación, el mindfulness y los valores. Los terapeutas de ACT lo han utilizado en el pasado para ayudar a las personas a dejar de fumar, dejar de beber y perder peso.

Se ha demostrado que esta terapia ayuda a las personas a cambiar su comportamiento de las siguientes maneras:

– Aprendieron que la vida no siempre está bajo su control.

——Son conscientes del estado en el que se encontraban cuando estaban en problemas.

– Les resulta más fácil dejarse llevar cuando se sienten decepcionados o frustrados.

3. ACT puede ampliar su visión del mundo

La aceptación y el compromiso con la terapia pueden ayudar a cambiar nuestra percepción de las experiencias dolorosas y animarnos a vivir más plenamente en el presente. ACT también alivia nuestra ansiedad por la incertidumbre del futuro.

El momento presente es siempre el más importante, porque es lo único que podemos cambiar.

ACT también nos anima a vivir más plenamente en el presente ayudándonos a identificar y conectar nuestros valores y las cosas que son importantes para nosotros en la vida. Esto ayudará a eliminar las emociones dañinas como el arrepentimiento, la vergüenza y la culpa que a menudo impiden que las personas lleven una vida plena.

Cuando tengamos una visión amplia del sufrimiento, podremos vivir el presente con mayor plenitud. Cuando vivamos más plenamente en el presente, tendremos una visión más amplia del dolor.

ACT también es una forma útil de inculcar un enfoque compasivo en el lugar de trabajo. Las empresas deben comprometerse a crear innovación e imaginación para empleados y clientes. Cuando una empresa da forma a su cosmovisión basándose en la compasión que le brinda ACT, puede brindar un éxito más común a todas las personas involucradas.

4. ACT puede ayudar a aliviar sus mayores miedos

Los tres mayores miedos son el miedo al cambio, el miedo al rechazo y el miedo a lo desconocido.


ACT ayuda a resolver estos problemas de 3 formas:

1- Brinda un espacio seguro para hablar sobre tus miedos y aclararlos.

2- Ayuda a determinar qué puede hacer para enfrentar estos miedos y

3- Le proporciona una herramienta fácilmente disponible para ayudarlo a eliminar estos miedos.

ACT es una terapia cognitivo-conductual diseñada para ayudar a las personas a reconocer, comprender y cambiar los pensamientos y sentimientos que conducen a comportamientos no saludables. El programa ACT ayudará a su hijo a desarrollar las habilidades necesarias para afrontar la ansiedad.

Por qué debería considerar ACT para satisfacer sus necesidades de salud mental

ACT puede apuntar a la causa raíz de sus problemas y proporcionar cambios más sostenibles y duraderos a su salud mental. ACT utiliza diversas tecnologías para promover la salud en todas las áreas de la vida.

Podemos usar ACT para mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los colegas, manejar el estrés, desarrollar la confianza en uno mismo o lidiar con problemas psicológicos como la ansiedad o la depresión. Algunos de los beneficios de ACT son:

– Reduzca su malestar psicológico o emocional resolviendo la causa raíz del problema.

– Mejore su salud mental de manera más efectiva y duradera que los métodos de tratamiento tradicionales como la TCC y la medicación

– Mejora tu calidad de vida y tus relaciones con los demás.

– Aliviar los síntomas relacionados con el dolor crónico, el cáncer, la diabetes, la artritis, el asma, el síndrome del intestino irritable (SII), el trastorno de estrés postraumático, la depresión, la ansiedad (como el trastorno obsesivo compulsivo) y el trastorno de pánico.

– Reducir la tasa de recurrencia del abuso de drogas.

El proceso ACT es un marco poderoso que puede cambiar su visión del mundo. Cuando usa ACT, puede controlar sus emociones y pensamientos, y tomar decisiones que mejoren su salud física y mental.

Ultimas palabras

La felicidad no significa necesariamente sentirse bien y tener emociones positivas. La felicidad también puede significar vivir una vida sana y significativa. ACT puede ayudarlo a lograr este objetivo.

Se ha demostrado que ACT es eficaz para ayudar a las personas a cambiar sus pensamientos y comportamientos. Esto se debe a que anima a las personas a controlar sus pensamientos a medida que avanzan hacia sus objetivos.

Por último, aceptar y comprometerse con la terapia se trata de actuar. Todo es para cambiar el comportamiento de una persona. Por lo tanto, todos los días, haga pequeños esfuerzos hacia las cosas que cree que harán que su vida sea más significativa.

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Sobre el Autor: Escribe y revisa Sandy Proy-Doctor en Medicina, escritor de psicología e investigador de la felicidad. El fundador y editor en jefe de Happy Blog. Escribe artículos de divulgación científica sobre la felicidad, la psicología positiva y temas relacionados.


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